DATES :                                                                                           AEROBIE                                                                            SEANCE N°:

 

Thème (1) Aérobie + coordination                                          durée 20’

 

 

·         échauffement

·         1x10’ aérobie

·         Etirements + Mouvements avec ballon

·         Autour du bassin, entre les jambes, etc…

·         Abdos

 

 

 

 

 

 

 

 

(3) Coordination avec ballon                                            Durée 10’

cordination

 

(2) Passe / contrôle orienté+ tirs                                               Durée 10’

passe

 

 

3 zones de passage à travailler

 

 

Passe  / contrôle+ conduite tir

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(4) jeu à 9

terrain

                     Jeu : 2 x 15’ thème + correction