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Thème (1)
vitesse / Aérobie
durée 15’
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Pise de contact groupe, test ruffier
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Echauffement
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5 ‘ jonglage
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Etirements
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(3)
Coordination avec ballon
Durée 15’ à 20’
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(2)
vitesse / puissance
Durée 15’ à 20’
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 ( de 0 à 7“
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Répétition 3 fois
en vitesse navette 5,50m
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Sériés 4 fois
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Récupération de 1’40 à 2’20
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(4)
jeu réduit 4x4
Durée 20’
Jeu période de 5’+ 2’ récup
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