CONTRÔLE MOTRICITE

Objectif : Améliorer les appuis, les dissociations segmentaires, la fréquence gestuelle, le contrôle moteur

Durée U13, U15 U17 3 séries de 5 à VMA 60% Description : 10 à 12 joueurs

· 1 Prise de vitesse 1 appui entre chaque latte

· 2 Course sur les Pointes de pied jambes tendues

· 3 Saut de haie avec un temps minimum d'appui au sol

· 4 Course avec 1 appui ou 2 appui entre les lattes . les appuis peuvent être latéraux

· 5 Foulées bondissantes latérales, latérales croisées

· 6 Slalom cônes espacés de 1 m

· 7 Pas chassés droite, gauche avec balancement des bras

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CONTRÔLE MOTRICITE

Objectif: améliorer les appuis, les dissociations segmentaires, la fréquence gestuelle, le contrôle moteur.

Durée: U13 3 séries de 5 à VMA 60%

Description: 10 à 12 joueurs

· 1 Fréquence gestuelle et appui entre chaque latte

· 2 Ecartement de la hanche chaque joueur qui arrive au plot lève la jambe au dessus du plot alterné les gestes.

· 3 Saut bondissant et sprint 5m.

· 4 Slalom rapide entre piquets

· 5 Sauts verticaux avec reprise d’appuis entres les haies